●質の良い睡眠を得る方法①
質の良いリラクゼーション睡眠を得る方法はいくつかあります。
1つ目は運動。
運動には自律神経を整える作用がありますが、睡眠のリズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」という神経伝達物質を合成する働きもあります。
セロトニンは太陽の光を浴び適度な運動をすることによって合成が促されるため、日中はウォーキングなどで積極的に体を動かしましょう。
●質の良い睡眠を得る方法②
2つ目は不安を解消すること。
すべての不安を取り除くことは無理でも、せめて翌朝バタバタしなくてすむよう夜のうちにできる準備は済ましておきましょう。来ていく服を選んだり、持ち物を準備したしておくだけでも不安をぐっと減らすことができ、深い眠りにつながるのです。
●質の良い睡眠を得る方法③
そして3つ目が、「香り」によるリラクゼーション。
中でも高いリラックス効果が期待できるのですがラベンダーの香りです。
夜、食事と入浴を済ませたあとのリラックスタイムにラベンダーティーを飲んだり、ラアベンダー精油でアロマテラピーを楽しんだりして香りに癒やされましょう。寝るとき枕元にラベンダーの精油を一滴垂らしたハンカチを置くだけでも効果的です。
他にもカモミールやクラリセージ、サンダルウッドなど、リラックス作用のある香りをお好みで。
香りの力を借りて、心地よく眠れる環境を整えましょう。